4 jaj

[...] na podstawce i... ERROR %-) także nie wiem jak wagowo, a pas dalej 86-87cm tak jak przypuszczałem dlatego ucięcie 200kcal jest dobrym posunięciem. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa + 50g whey C6 2 posiłek: 310g fileta z indyka + 100g kaszy gryczanej + 8g oliwy + warzywa 3 posiłek: 310g fileta z indyka + 100g kaszy [...]

[...] treningu nóg jest intensywność. Przerwy trwają tyle co zmiana partnera, więc jest na prawdę ostro. Oczywiście w przysiadach troszkę wydłużamy - oczywiste. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: naleśniki (2 jaja + 90g mąki pszennej typ 2000/ nadzienie 200g twarogu chudego + słodzik) 3 posiłek: 250g [...]

[...] podejście, przetrzymywanie hantla w szczytowej fazie ruchu itd. efekt REWELACYJNY bo nie mogłem ruszać rękami i mocno bolały od dużej ilości krwi Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 20g whey C6 + 200g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa [...]

[...] 12 / 10 / 8 MCNPN z hantlami 10x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 7x35kg Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Wspięcia na palce 25 / 20 / 15 / 15 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g WPC + 75g płatków owsianych [...]

[...] Francuskie sztangą 15x22kg / 10x27kg / 8x32kg Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 Allahy 25 / 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 12 / 10/ 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 50g kiwi + 100g jabłka + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g WPC + 75g [...]

[...] 15 / 12 / 10 MCNPN 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 8x90kg Uginanie siedząc 15 / 12 / 10 Wspiecia na palce stojąc 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic+ 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g śliwek + 50g brzoskwini + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g [...]

[...] kofeina w domku :-) Dieta dzisiaj spoko, zainspirowany Sylwią i Iwoną upichciłem dziś kalafioru trochę ( sorry Żaneta :-D ). Trening: Cardio 60 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 50g kiwi + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g Whey [...]

[...] siedząc hantla 15x25kg / 12x27,5kg / 8x27,5kg Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 50g kiwi + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g Whey [...]

[...] jednorącz zza głowy 15x10kg / 12x10kg / 8x10kg Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g śliwki + 50g kiwi + 50g truskawki + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g [...]

[...] / 10x45kg / 8x50kg Młotki 10x12,5kkg / 8x15kg / 6x17,5kg Modlitewnik 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek [...]

05.11.2014 Trening: Cardio 56 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa [...]

[...] jutra w Biedrze promo na mandaryny; 2,99zł/kg jakby ktoś sobie chciał podpieprzyć pomysł od Damiana i wypełnić nimi omleta :)) Trening: Cardio 55 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek [...]

[...] Francuskie sztangą 15x22kg / 12x32kg / 10x34,5kg Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek [...]

[...] 8x50kg Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie na maszynie 15 / 12 / 10 Szrugsy 20x90kg / 15x110kg / 10x130kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey [...]

[...] 15 / 12 / 10 / 8 MCNPN z hantlami 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg Uginanie siedząc 15 / 12 / 10 Wspięcia stojąc 20 / 15 / 15 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek [...]

[...] połowa tygodnia minęła. Jeszcze do wytrzymania czwartek i połowa piątku w pracy i znów trochę odpoczynku przez weekenda :-) Trening: Cardio 55 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynek + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek [...]

[...] / 8 + DS Ściąganie drążka do klatki 15 / 12 / 10 / 8 + DS Przyciąganie siedząc 15 / 12 / 10 / 10 + DS Szrugsy maszyna 20 / 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynek + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + [...]

[...] / 6x52,5kg Młotki 12x12,5kg / 10x15kg / 8x17,5kg Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynek + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + [...]

[...] Francuskie sztangą 15x27kg / 12x32kg / 8x37kg Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynek + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek [...]

[...] 8x50kg / 6x52,5kg Młotki 12x15kg / 10x15kg / 8x15kg Uginanie w bramie 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek [...]